cwiczenia na barki

[...] stojac 2 x 16 3. modlitewnik łamana lub kula 3/4 x 10 4.unoszenie hantla jednoracz o kolano 2x 8-10 SOBOTA NIEDZIELA Wolne PYTANIA : chcialbym dodac cwiczenia na brzuch pytanie czy codziennie na koncu treningu czy bardziej konkretnie oddzielnie np. A6W, a moze w dni nietreningowe? ogolnie co do treningu czy warto cos [...]

Witam, Bawiłem się w ćwiczenia w domu po miesiąc/2 po czym przerywałem na jakiś okres i zaczynałem od nowa powodem było ograniczenia sprzętowe jak i brak motywacji w zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie (pure) nie ma możliwości że przestane chodzić umowa jest na rok. Chciałbym pierwszy miesiąc się wybić dla konkretnej motywacji co myślicie o [...]

Witam, Temat zakładam żeby mieć większą motywację do mojego celu jakim jest redukcja z 96kg do wakacji, tak aby na wadzę w czerwcu pojawiła się z przodu ósemka :) Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6-7 lat temu, mam za sobą dosyć dużą jednak nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem w okresie wakacyjnym z 128 kg do ok. 110kg, głównie [...]

Cześć! Mam na imię Bartosz mam 30 lat. Waga: 81 kg Wzrost: 180 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód pasa: 91 cm Obwód klatki piersiowej: 110 cm Od miesiąca przygotowuję się do testów sprawnościowych wojskowych, które są za około dwa miesiące. To co chcę osiągnąć to: * Podciąganięcia nachwytem > 10 razy - najlepiej 12+ * Bieg na 3 km - 12 minut Na [...]

Cześć. Ostatnio troche namieszałem w swoim treningu i chciałbym wiedzieć czy aby nie na broiłem :P. No to do rzeczy. Trening jest rozpisany na 3 dni chociaż zastanawiałem sie czy nie dodać czwartego żeby móc lepiej popracować nad bicepsem. Mam nadzieje że w ket kwestii też otrzymam Waszą poradę :). Wygląda do mniej więcej tak: Poniedziałek klata & [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

Staż ponad pół roku . Wiek 17 lat . 180cm , 74kg . 4-dniowy plan na mase PONIEDZIAŁEK - klatka , biceps WTOREK - barki , kaptury , przedramię ŚRODA - wolne CZWARTEK - plecy , triceps PIĄTEK - nogi SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne rozgrzewke pomijam PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6 [...]

Siemka cwicze 4 miesiace mam 17 lat i 168cm wzrostu wazne 63kg i chciałbym sobie kupic coś na mase jakas sprawdzona która da mi tej masy dosc sporo!! DO DYSPOZYCJI MAM 250 ZŁ!!!!!!!! Co byście polecili mi na mase do kupienia aby efekty były znaczne????/ Nie mam diety!!!!!!!!!!! Ponizej zamiszczem swój plan treniingowy!!! Poniedziałek : Klatka, [...]

[...] takie rozciągające nie wiem jak się nazywa koles robi je na tym filmiku jako drugie: http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. We wtorki i piatki 25min aero po treningu silowym Dieta: 1. Posiłek: Omlet owsiany smażony na oliwie>9.00< - 100g platków owsianych - 4 jaja [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosno PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA [...]

Witam jak już wspomniałem na moim profilu goszczę tutaj nie pierwszy raz i również potrzebuję pomocy. Ostatnim razem poszukiwałem odpowiedniego planu i tym razem również potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrego planu na siłę. Nie chcę kopiować planów innych ludzi gdyż każdy jest inny, każdy ma inny z góry ustalony cel więc postanowiłem z małą Waszą [...]

Siemka wszystkim. Może i mnie znacie z tego, że albo pomogłem na tym forum, albo zrobiłem bajzel w tematach %-), ale do rzeczy. Tu macie co do mnie: (w sumie mam to napisane w profilu, ale po co jak wam to szybko wrzucę) Wiek: 14 Waga: 60kg (hehe :-) masówka działa) Wzrost: 159cm Staż treningowy: 2 miechy na siłowni Mam pytanko co do mojego [...]

Witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. [...]

O mnie Wiek ; 20 lat Wzrost 178 Waga 85 kg Pas 82 :) staż : Były przerwy i nawet dużo ich ale nie licząc przerw 3 lata . Niestety nauka , praca Wl : 5 x 110 MC 5 x 165 Przysiad : niestety tak jak mc dawno nie sprawdzanie rekordy po dotkliwej kontuzji kolana . Ale ćwiczę ostrożnie Poniedziałek Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 4s [...]

Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Około roku czasu, obecnie po 3 miesięcznej przerwie z powodu kontuzji (skręcenie kostki i naderwanie więzadła) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : [...]

[...] ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?), zastanawiamy się nad dokrwieniem miesni (i tu pierwsze pytanie: przy jakich cwiczeniach mozemy stosowac dokrwienie). Ile powtorzen proponujecie przy cwiczeniach izolowanych? A takze takich w ktorych nie damy rady zrobic progresji: np. na niektórych [...]

Witam od pewnego kulturysty zakupilem plan diety i treningu chciałbym żeby w treningu wykluczyć maszyny i wyciągu ( niemam na swojej silce ich) i zamiast nich wstawić coś innego Na ten moment mam: http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x [...]

[...] w którym i tak trenuje bo mam ostatnio mało do roboty. Treningowy: Wygląda on mniej więcej tak: Rozgrzewka 10min bieganie rozciaganie itd... 17-18 Atlas Dostepne cwiczenia: Klatka, barki, motylki, biceps, uda(nogi) Generalnie lęcę po kolei: 3x(40x klatka 20x barki 20x motylki 20x biceps i 20x nogi) 1x 50x klatka 25x barki 25x motylki [...]

Cześć. Ostatnio trochę przybrałem na wadze ćwicząc (10 kilo przez 5 miesięcy). Z jednej strony dobrze, bo widać efekty, ale z drugiej strony brzuch też mi się spasł nie jakoś tak tragicznie, ale mimo wszystko mnie to męczy. Postanowiłem zmienić sobie nieco trening. Do tej pory trenowałem w systemie klatka + biceps, plecy + nogi, barki + triceps. [...]